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叶酸应该这样服用
来源: 银河7163游戏官网检测中心 发布时间: 2020-06-08 浏览量: 587
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        孕期服用叶酸最好是从孕前开始,至少提前一个月服用,但是有些孕妈妈在怀孕早期并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的******时机,因此,可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来"报到"时,自己还没做好准备,措手不及。

        那么孕妇应该怎么服用叶酸呢?

        1、人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸会通过胎盘转运给他,随着胎盘组织与子宫的不断增长,母体对叶酸的需求量越来越大,如果不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。

        补充叶酸,首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物供孕妈妈们参考,可以让它们经常出现在你的餐桌上。

        ① 绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

        ② 新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等;

        ③ 动物食品动物的肝;脏、肾脏、禽肉及蛋类,如:猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

        ④ 豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

        ⑤ 谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

        含叶酸的食物虽然很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。

        2、服用叶酸片。由于孕期叶酸需要量大大增加,而我们常吃的各种食物中所含的叶酸,在烹调时会丢失50%—80%,因此孕妇缺乏叶酸现象十分普遍。一般来说,即使是正常平衡膳食仍需要额外补充叶酸。现在市面上存在着两种叶酸剂型,一种是5毫克剂型,另外一种是每片0.4毫克的小剂型。而孕妇只需每天服用1—2片0.4毫克的叶酸即可,孕妇在购买叶酸时要注意其剂型,严格控制补充叶酸的剂量。

        为什么要注意摄入量呢?

        因为摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能引起锌缺乏或者神经损害等其他不良后果。而锌缺乏会使胎儿发育迟缓,增加出生低体重儿的几率。

        本身就贫血的孕妇也不能随意服用,一定要遵从医嘱,选择适当的药物进行治疗。个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。大量服用叶酸时,可出现黄色尿。叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血,但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害的进展,且若仍大剂量服用叶酸,可进一步降低血清中维生素B12含量,反使神经损害向不可逆转方面发展。

        因此孕妈妈们要切记控制补充叶酸的剂量,而不是越多越好。