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孕期各月主打营养素
来源: 银河7163游戏官网检测中心 发布时间: 2020-05-13 浏览量: 714
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        从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。胎儿也是一个小生命,他也需要维持生命所需的营养素,这些营养需要从妈妈的身体里获取。因此,妈妈们在孕期要积极补充各类营养素,以满足自身以及胎儿的身体需求。下面,就由银河7163游戏官网检测中心妇产科医生告诉你孕期每个月应主打哪些营养素。

怀孕第一个月 主打营养素:叶酸

        作用:防止胎儿神经器官缺陷

        补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以通过口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第二个月 主打营养素:维生素C、维生素B6

        作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

        怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,这时适量补充维生素C就能缓解牙龈出血的现象,同时,还可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

        Tip:烹煮以上食物的时间不宜过长,以免造成维生素C大量流失。

        而对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中则以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

怀孕第三个月 主打营养素:镁、维生素A

        作用:促进胎宝宝生长发育

        镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。有研究表明,母亲怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

        另外,胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

怀孕第四个月 主打营养素:锌

        作用:防止胎宝宝发育不良

        这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

        Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第五个月 主打营养素:维生素D、钙

        作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

        孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求量剧增。因此从该月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃一些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造维生素D,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。

怀孕第六个月 主打营养素:铁

        作用:防止缺铁性贫血

        此时的准妈妈和胎宝宝的营养需求量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。而铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,这个时候尤其要注意铁元素的摄入。

        为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

怀孕第七个月 主打营养素:“脑黄金”

        作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

        DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕七个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

        为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物都富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

怀孕第八个月 主打营养素:碳水化合物

        作用:维持身体热量需求

        第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第九个月主打营养素:膳食纤维

        作用:防止便秘,促进肠道蠕动

        孕后期,逐渐增大的胎宝宝会给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第十个月 主打营养素:硫胺素(维生素B1)

        作用:避免产程延长,分娩困难

        最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

        最后要提醒各位准妈妈的是,这些只是孕期每个月主打的营养素,并不代表每个月只补充一种营养素即可,有些营养素是要长期补充的哦。